Não temos dúvidas de que já tem, pelo menos, uma ideia do que é a COVID-19, que se tem espalhado por todo o mundo e que já causou um grande impacto nos sistemas nacionais de saúde de vários países, assim como nas suas economias.

Esta doença, provocada pelo novo coronavírus, identificado em humanos pela primeira vez em Wuhan, cidade na China, em dezembro de 2019, provoca sintomas como tosse, febre e falta de ar, em casos mais graves, que podem escalar para uma pneumonia.

Cuidados com a higiene

A COVID-19 transmite-se através de gotículas que expelimos através do nariz e da boca. Por isso, há cuidados básico a ter, como:

Manter um afastamento de segurança de, no mínimo, 1 metro, que é a distância que o vírus alcança através de um espirro ou tosse;
Lavar frequentemente as mãos, porque pode haver contacto indireto com o vírus, caso uma pessoa infetada deixe gotículas em algum objeto ou superfície onde outras pessoas toquem depois;
Evitar tocar com as mãos nos olhos, nariz e boca, por onde podemos ser infetados, se transportarmos o vírus nas nossas mãos.

Lavar a roupa com mais frequência e deixar o calçado que usou na rua à porta de casa são outros hábitos que não serão demais aplicar.

#FiqueEmCasa

Numa altura destas, se não tiver uma profissão ligada à área da saúde, segurança ou fornecimento de bens de primeira necessidade, o melhor que tem a fazer para se proteger a si e aos outros é ficando em casa! Qualquer pessoa que contacte com o vírus torna-se automaticamente num potencial transportador do mesmo, fazendo com que a viagem da COVID-19 seja ainda mais longa.

Todas as pessoas que tenham profissões que permitam o teletrabalho devem fazê-lo. E, para quem tem filhos até aos 12 anos, há sempre a possibilidade de recorrer à baixa para apoio à família.

Algumas tarefas não podem deixar de ser feitas, como ir às compras, passear animais domésticos, levar o lixo ao contentor, entre outras. Fazer um passeio higiénico também está contemplado nas saídas aceitáveis, mas sempre com o cuidado de manter a distância de outras pessoas, não tocando em superfícies e pelo tempo estritamente necessário.

Um truque simples para evitar saídas desnecessárias passa por fazer uma lista de compras mais completa. Congele alimentos e compre enlatados, para não ter de ir muitas vezes ao supermercado. Mas, atenção! Pense nas outras pessoas e traga apenas aquilo de que precisa e em quantidades que permitam que os outros também se possam abastecer.

Os grupos de risco

As preocupações com a COVID-19 são muitas, mas as pessoas mais vulneráveis são os idosos com mais de 70 anos e pessoas com doenças crónicas (diabéticos, hipertensos, insuficientes cardíacos, doentes oncológicos). Pessoas com doenças respiratórias infeciosas agudas e fumadores (ativos ou passivos) também apresentam mais dificuldades em combater a COVID-19.

Para estes grupos de risco, é aconselhável que se mantenham ainda mais resguardados e que, sempre que possível, peçam a familiares, vizinhos ou recorram aos serviços de apoio que várias instituições ou Juntas de Freguesia têm ativos, para lhes:

Fazerem as compras de supermercado, farmácia e outros;
Levarem os animais a passear;
Façam tudo o que seja possível que implique saírem de casa.

Por terem sistemas imunitários mais fragilizados, os cuidados destes grupos de pessoas devem ser ainda maiores no que toca à lavagem das mãos, a evitar estar perto de pessoas doentes e ao contacto social no geral.

O que dizer às crianças?

Muitos de nós nunca imaginámos que algum dia viríamos a viver uma situação como esta, que mais parece saída de um filme apocalítico. Mas a verdade é que a COVID-19 está “aqui” e não parece querer ir-se embora tão depressa. Portanto, por muito que não estivéssemos preparados para isso, todos temos feito inúmeras adaptações às nossas vidas diárias. E não pense que só os adultos é que sentem estas mudanças. Os mais novos também percebem que algo não está bem, daí que seja importante explicar às crianças a partir dos 5 anos o que se está a passar.

Sabemos que não é fácil explicar a uma criança pequena o conceito de vírus, epidemia, pandemia e outros associados à COVID-19, mas temos algumas sugestões para partilhar consigo:

Informe-se bem – para poder transmitir ideias corretas, deve informar-se primeiro, para conseguir fazer uma boa seleção das noções a transmitir;
Simplifique – não assuste as crianças. Deve explicar de forma sucinta e descomplicada que a COVID-19 é semelhante a uma gripe e que tudo ficará bem, para que elas não se assustem. Pode inventar uma história sobre o novo coronavírus, para que seja mais fácil comunicar as ideias essenciais;
Transmita segurança – em situações deste género, e quando se fala de mortes, é natural que as crianças fiquem alarmadas. Explique que estará sempre por perto para as proteger;
Ensine os procedimentos importantes – mais do que nunca, a lavagem das mãos é fundamental. Explique o porquê e certifique-se de que as crianças as lavam corretamente. Diga-lhes também que não devem partilhar comida e ensine-as a espirrar e a tossir para o interior do cotovelo.

Tal como os adultos, as crianças não devem estar expostas a demasiadas notícias, porque pode aumentar a ansiedade. Por isso, estabeleça limites para aceder aos sites informativos ou aos programas de notícias. Duas vezes por dia deverá ser suficiente para se manter informado.

Caso tenha consigo crianças mais crescidas ou adolescentes, certifique-se de que as informações a que eles próprios acedem é fidedigna. Têm circulado várias informações falsas sobre a COVID-19.

Muito tempo livre? Aproveite-o bem!

Geralmente, ninguém deseja viver confinado. Mas não temos alternativa e sabemos que é para nosso bem e de todos. Por isso, nada como aceitar as limitações que nos têm sido impostas e, especialmente se não estiver em regime de teletrabalho, mantenha-se ocupado.

Temos algumas sugestões que acreditamos que ajudarão a passar melhor o tempo que agora tem disponível, usando-o em seu proveito!

Ver filmes

Se é o tipo de pessoa tem uma lista infindável de filmes que gostava de ver, mas que têm ficado em espera, esta é a altura perfeita para os pôr em dia.

Para quem adormece facilmente, também é uma boa oportunidade, porque pode ver os filmes em horas em que não adormeça com tanta facilidade!

Ler livros e revistas

O ritmo a que se vive atualmente nem sempre deixa muito espaço para grandes leituras. Viramo-nos mais para conteúdos imediatos e rápidos de consumir, disponibilizados na internet. Passamos muito tempo a trabalhar e em percursos de e para o trabalho. Portanto, nem sempre há espaço para a literatura e este é o momento ideal para reduzir aquela pilha de livros por ler. E até as revistas culturais e de temas de que até gosta, mas para as quais nunca tem tempo, agora podem ser lidas com mais calma!

Visitar museus virtuais

Vários museus por todo o mundo estão a oferecer visitas virtuais às suas coleções, para que as possa conhecer em segurança. Aqui pode aceder à lista de museus, para visitar aqueles pelos quais se interesse mais.

Fazer exercício físico

Tem razão. Não é possível praticar qualquer tipo de desporto em casa, mas há vários exercícios que pode praticar sem que tenha de ir lá para fora. Há muitos vídeos, sites e até partilhas nas redes sociais onde pode encontrar planos de exercícios. Basta procurar um pouco.

O Serviço Nacional de Saúde também tem sugestões para si.

Praticar atividades como ioga e meditação podem ajudá-lo a descontrair e a encontrar alguma serenidade para lidar com esta situação.

Desenhar e pintar

Para quem tem uma veia artística mais acentuada, nada como aproveitar para se dedicar ao desenho e à pintura. E mesmo para quem não tenha tanto jeito para as artes, é sempre possível pintar mandalas, que é considerada uma atividade relaxante.

Compor, tocar e cantar

Ainda dentro do mundo das artes, mas passando para a música, pode sempre aproveitar para cantar! E, quem tiver instrumentos, também pode tocar. E por que não compor algumas músicas?

Organizar

Álbuns de fotografias (físicos ou digitais), e-mails, gavetas, armários... Há quanto tempo pensa em dedicar-se à organização e arrumação de algumas destas coisas e nunca tem tempo ou vagar? É agora ou nunca!

Selecionar roupas

E aquelas roupas que estão no roupeiro há mais de 1 ano sem serem usadas? Esta é a altura perfeita para as experimentar e colocar de parte aquelas de que já não gosta, que já não lhe servem ou que simplesmente não usa há “séculos”. Se estão paradas há muito tempo é porque não precisa delas!

Quando voltar à sua rotina normal, pode dá-las ou vendê-las numa feira e ainda ganhar algum dinheiro!

Cuidar de si

Há quanto tempo não faz uma máscara intensiva para o rosto? E para o cabelo? Agora tem tempo para fazer tudo isso e ainda esfoliar o corpo com toda a calma. Renove a pele e as energias!

Fazer formações online

Investir na sua carreira ou, simplesmente, em conhecimentos em áreas que sejam do seu interesse, será divertido e prazeroso. Quem sabe se não sai daí uma nova ideia de negócio!

Manter a casa limpa e arrumada

Não se desleixe. É importante manter a casa limpa e arejada, para seu bem. E se tem mais tempo pode aproveitar para fazer aquelas limpezas mais a fundo, sem sequer ter de o fazer “a correr”. Pode ir fazendo um pouco todos os dias, com calma.

Trabalhar na horta

Se tiver um espaço exterior, ou um espaço para pequenos vasos, pode plantar algumas ervas e vegetais ou fazer a manutenção da sua horta, caso já a tenha.

Pesquise sobre o tema e plante agora para colher mais tarde! Com os caroços ou com outras partes de algumas frutas e vegetais pode dar origem a plantas e árvores que, em alguns casos, são o suficiente para multiplicar esses alimentos.

Cultive-se sobre o tema e tenha a sua própria horta em casa!

Cozinhar

Para quem gosta de cozinhar, esta é a altura perfeita para fazer aquele prato mais demorado para o qual não tinha tempo nem paciência.

Faça snacks e refeições saudáveis. Tem mais tempo para procurar novas receitas e reinventar os seus pratos. Tire proveito disso.

Passar tempo com os mais novos

Se está em casa com os seus filhos, há 2 coisas fundamentais a ter em consideração: eles também se aborrecem; e precisam de manter rotinas e de ter regras. Não estamos de férias, muito menos os estudantes. Algumas escolas mantêm as aulas recorrendo à internet. Outras, simplesmente, enviam exercícios, que devem ser cumpridos.

Se não está em regime de teletrabalho, acompanhe os estudos dos seus filhos, garanta que eles cumprem o estipulado pela escola e ajude naquilo que puder.

Não dê liberdade demais para que eles usem todo o tempo livre para estar agarrados aos videojogos ou a outros ecrãs. Mais tarde isto pode representar um problema.

Por outro lado, dedique-lhes algum do seu tempo, fazendo atividades lúdicas e educativas com eles.

Não se isole

Não será possível estar fisicamente com amigos e familiares, mas há sempre as videochamadas. As operadoras nacionais disponibilizaram 10gb de dados aos portugueses, para serem usados durante 30 dias. Não os desperdice e conecte-se àqueles de quem mais gosta, especialmente a quem está sozinho e precisa de companhia.

Sejam quais forem as suas preferências, mantenha-se ativo. Ficar parado, ver apenas televisão e dormir não é uma boa opção. É importante que se mantenha ativo e que se tente distrair com outros temas para além da COVID-19.

E já sabe... #FiqueEmCasa!

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